ตะคริวเกิดจากอะไร ป้องกันอย่างไร?

14 Jan 2023
1300

ตะคริวคืออะไร?

ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ตะคริวจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่รู้ตัว ส่วนใหญ่จะเกิดอาการปวดอยู่ช่วงหนึ่งเท่านั้น แล้วก็จะดีขึ้น
ตะคริวเกิดจากอะไร?

สาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเกิดจากหลายอย่าง เช่น

-กล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ใช้งานมากเกินไประหว่างทำกิจกรรม
-ระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อเกิดการหยุดเฉียบพลัน
-เกิดจากโรคบางโรค เช่น โรคตับ โรคไต
-เกิดจากสภาวะผิดปกติของร่างกาย เช่น ร่างกายขาดเกลือแร่ ,ร่างกายมีสารพิษ
-เกิดจากการใช้ยาบางกลุ่ม เช่น ยาขับปัสสาวะ ,ยาราโลซิฟีน

ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว

-ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที
-หากอาการยังไม่หายดีให้ค่อย ๆ นวดไปเรื่อย ๆ

วิธีป้องกันตะคริว 

-รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา และนม
-ดื่มน้ำให้เพียงพอ
-งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
-ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย
-ระมัดระวังการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
-หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการทานอาหาร

ใครที่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆ แก้ได้โดยนอนในท่าที่ผ่อนคลาย ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ ก่อนจะนวดบริเวณดังกล่าวจนกว่าจะหาย ยกขาให้สูงโดยใช้หมอนรองขาให้ขาสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร

นอกจากนี้ประโยคคลาสิกเดิมๆ อย่าง พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ พักผ่อนเพียงพอ ดูแลร่างกายให้แข็งแรง ก็สามารถช่วยลดการเกิดตะคริวได้

 

เครดิตแหล่งข้อมูล : www.innnews.co.th